司机师傅怎样保护颈腰椎

八  大  注  意

   司机师傅工作的场地就是汽车，工作环境狭小、活动不便、工作时间长，长期固定一个姿势、长期目视前方、长期坐位姿势不动，这就大大增加了颈椎病、腰椎病的发病机率，怎样才能降低司机师傅的颈、腰椎病的发病。

1、开车的姿势要坐正，不要歪着身体，在坐位时挨着颈部及腰部各放一个大小合适保健垫，维持颈部、腰部的正常曲度防止颈椎及腰椎曲度变直及侧弯。

2、长期开车及长时间坐车要注意姿势的调整，30—40分钟注意调整颈部及腰部的姿势。10—15分钟适度转动颈头（如低头、左右摆头、屈颈等），适度的转动腰部（如挺腰、扭腰、放松腰部等），使长时间固定姿势的肌肉得到松解，解除肌肉的疲劳。

3、刹车时应注意挺腰、挺颈紧握方向盘不要让身体前后过度摆动，以防颈腰部的扭伤。

4、定时排泻小便，预防泌尿系感染、前列腺炎及肾炎。

5、做颈保健操及腰部活动，每天上车前做颈保健操及活动腰部使颈腰部肌肉放松。

6、自我牵引疗法，当颈部感到酸痛或肩背上肢有放射痛时，可自我牵引颈部改善症状，其方法为双手拾指交叉合拢置于枕颈部将头后仰，双手逐渐用力向头项方向持续牵引10秒钟左右，连续3—5次。

7、当出现头痛、头晕、颈部酸痛、肩部不适、肩背疲劳困乏、双上肢麻木疼痛不适等，腰部出现疼痛不适、麻木、酸胀、并向下肢放射疼痛、单下肢或双下肢活动受限等，经适度的活动长期得不到缓解就应到医院进行检查，颈部腰部及全面检查，发现疾病及早治疗。

8、定期作颈部及腰部的体检及全身体检。