安庆莲花骨伤门诊颈肩腰腿痛注意预防保健
【莲花疼痛网导读】安庆莲花骨伤门诊治疗颈肩腰腿痛十五年疗效显著。安庆治疗颈肩腰腿痛去哪家医院最好？关于颈肩腰腿痛，专家讲述，对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准;或行夹肩运动，两肩慢 慢紧缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次;也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。这也是办公室颈椎病的自我治疗方法之一。腰腿痛如何预防保健?腰腿痛应该注意什么?
预防保健颈肩腰腿痛应牢记哪些
关于颈肩腰腿痛，专家讲述，对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准;或行夹肩运动，两肩慢 慢紧缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次;也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。这也是办公室颈椎病的自我治疗方法之一。腰腿痛如何预防保健?腰腿痛应该注意什么?
一、 避免过度劳累：
避免长时间保持同一姿势或重复同一动作，如打电脑、上网、打牌、麻将等，同一姿势持续30～50分钟后，要做2～3分钟的头部和腰部放松运动，避免精神高度紧张;避免过度房事。
二、纠正不良姿势：
1、坐：不宜久坐，不宜坐在软沙发;应坐在硬板凳，而且腰要挺直;不要翘二郎腿，不能盘腿，坐位工作应尽量避免驼背、低头，不要伏在桌子上写;乘车时避免上下颠簸。
2、 立(站)：腰要挺直，不宜弯腰，且多站少坐;
3、行：行走要挺胸抬头，两眼平视前方;不宜进行快速跑步、跳跃，以慢跑或散步为宜，不宜一手提重物或单肩重物。
4、卧：合理应用枕头，避免高枕(但是亦不宜过低)。不宜睡过软的床，要睡硬板床。在睡觉时仰卧位并在腰部垫一个4～5厘米的毛巾;不宜半卧位看书或电视。
5、其他：不宜搬取重物，搬取物品时先双膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否则容易损伤腰部，避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力，必要时白天要用腰围保护，在家时可用热敷。
三、避免感受风寒湿邪：
1、 生活起居，工作环境要干燥温暖。
2、淋雨后要及时更换衣服。
3、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。
4、 冬季的睡床要保证温暖，可使用电热毯。
5、 夏季时空调不宜开过冷，电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹。
四 饮食方面的调节：
避免吃过冷食物，可以多吃猪蹄配饮少量白酒或用排骨炖杜仲、三七，多喝牛奶、豆浆、骨头汤、乳酪以补充钙质，蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点;戒烟及少喝酒也是很有必要的。
五、身体锻炼应坚持：
1、伏卧位：两手和上臂后伸，躯干和下身同时后伸，两膝伸直，使之成为反弓状。
2、 仰卧位：双手抱头，用力向前，头后仰做对抗运动。
3、 倒行(但是要注意安全)。
4、 缓慢向后、向左、向右做腰部活动，不宜向前过度弯腰。
5、 平时多散步，不宜做剧烈运动。
6、 双手摩擦后轻扣腰部。
7、 钙质，蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点;戒烟及少喝酒也是很有必要的。
以上文章讲述了关于预防保健颈肩腰腿痛应牢记哪些的内容，在日常生活中也应多采取措施，从生活起居、饮食调理、身体锻炼等方面预防腰腿痛。当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。
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