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安庆开车族们；坐太久当心颈椎病找上门！

来源：莲花疼痛网发布时间：6/17/2015 10:15:37 AM

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长期开车如何预防腰痛

　　司机保健知识对于驾驶员朋友们的帮助特别大，众所周知司机开车久坐后，一般会出现腰疼症状，这是因为开车过程中驾驶员的腰部肌肉一直保持紧张状态造成的;要改善这一症状也不难，一起来看看以下几个小妙招吧。

1保持正常的体重

　　体重过高会压迫背部肌肉，大多数肥胖者都存在慢性背疼问题。尤其是如果短时间内体重增加，也可能会一下子加大背部肌肉和韧带的负担。

2保持良好的坐姿。

　　作为一名职业司机，切不可贪图一时的舒服，在开车的时候让自己的座位向后或者倾斜，这样就会造成坐姿不端正，从而加大腰椎间盘的压力。正确的坐姿是，要把驾驶座位尽量向前提，让坐垫靠近方向盘一侧，使方向盘靠近驾驶者的胸前;膝关节要自然弯曲，并且要高过髋关节;如果加坐垫，坐垫就要用稍微硬一点儿的。

3睡觉膝盖要弯曲。

　　趴着睡时，腹部肌肉放松，容易导致脊柱前凸。经常背疼的人，睡觉时最好侧卧，膝盖弯曲，从而减少对椎间盘的压力。如果仰卧，可在膝下放一个枕头，保持膝盖的弯度。此外，床垫不应过于柔软。

4弯腰、举重物要屈膝。

　　弯腰时，背部受力最大。拾东西或举东西时，最好弯下膝盖，这样受力区域主要集中在腿部，而不是背部。另外，两腿最好分开，后背挺直，让重物尽量靠近身体，减少背部压力。如果平时总背比较重的背包，应注意经常调换受力的肩膀。

5少穿紧身裤。

　　经常穿紧身裤会导致腹部肌肉松懈，不利于支持背部。另外，高跟鞋会增加背部弧度，女士应尽量少穿，鞋跟以不超过2.5厘米为宜。

6加强自我保护和运动锻炼。

　　司机腰痛的主要原因刚才我们说过了，久坐、颠簸、坐姿不端等，而司机要预防和缓解腰部疲劳和疼痛，就要反其道而行之，增加活动的频率和活动量。体操和伸展运动有助于改善背部健康。可以多做一些低强度运动，散步、骑自行车和游泳等，但蝶泳会对背部肌肉造成过大压力，不适合背疼的人。举重、足球、篮球等，也不适合有慢性背疼的人。另外，锻炼时除了要注重强化背部肌肉，还要加强腹肌锻炼，从而为背部提供更好的支持。

7腰部不舒服要及时去医院诊治。

　　据介绍，在某单位接受体检的56位职业驾驶员当中，患腰椎间盘突出症或膨出症的有14人，患腰椎骨质增生的有17人，患腰肌劳损的有24人，还有1人患腰椎管狭窄症。养生小常识认为，从以上数据我们不难看出，患腰椎间盘病症的司机确实很多，这是一个不争的事实;而另外一个令人担忧的事实是:这些患病的司机怕影响工作，怕住院手术，大多数病人都是挺着，主动就医的人不多。

　　司机是一个非常辛苦的职业，开车久了的人也会相应出现很多职业病，要预防改善，最主要还是得从日常习惯开始坐起。


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