巧锻炼预防强直性脊柱炎
来源：莲花疼痛网 发布时间：5/30/2014 10:15:49 AM
【莲花疼痛网导读】：安庆治疗强直性脊椎炎哪家医院最好？安庆治疗强直性脊椎炎有什么好方法？防治强直性脊柱炎，预防锻炼是关键。保持正确的站姿、坐姿、睡姿对预防强直性脊柱炎有重要作用。
1．采用正确的工作姿势，特别是长期从事同姿势工作的人要注意适当的活动。
2．防止过度疲劳。
3．正确的睡眠姿势。
4．防止风寒、潮湿的侵袭。
5．使用合理、符合健康要求的寝具。不良的寝具是许多脊椎病的祸根。
6．加强锻炼、特别是颈部和腰部的活动。
强直性脊柱炎的锻炼方法
1.日常姿势训练
站立：头保持中位，下凳微收，肓下耸不垂自然放松；腹略内收、双脚与肓等宽，踝、膝、髋等关节保持自然位，重心居中不要偏移；
坐位：昼坐直角硬木椅，腰背挺直，劳累时可将臀部后靠，腰背紧巾在椅背上休息；
卧位：昼睡硬板床，宜仰卧，侧卧轮流交替，避免长时间保持一种姿势，枕头不宜过高或不秀枕，另外每月晨起或睡前可俯卧5分钟。
2.功法锻炼
仰卧双脚并扰，脚尖向上，双手自然放在身体两侧，调抱着呼吸约3分钟，然后先吸气，用意念将气送入下丹田，同时腰部、臀部向上拱起，将劲力集中在腰和肩背部，呼气时腰、臀部落下，如此反复数息10次；
双腿并步站立（脚尖脚跟内侧并齐），双手叉腰，以腰为运动点向左、向后、向右，向前转动50次，再反向转动50次；
双手叉腰，向后退走10分钟。
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