肩颈不适，如何纠正？

肩颈不适几乎是现代所有人群都有的一个毛病，原因其实大家也都明白无非就是现在低头玩手机啊，坐姿不正啊，像小编我这种熬夜坐床上文章的等等等等的不良生活习惯导致。而肩颈不适往往都伴随的有一些不良体态，如头前引，圆肩，驼背等。而这些我们给它一个统称叫做“上交叉综合征”

上交叉综合征：是个由于肌肉不平衡进而导致的上肢体态问题，上交叉综合症由于一系列软组织问题导致动作的变形，体态的变形进而困扰着许多现代人，并引发系列身体疼痛。比如，低头玩手机因姿势不良和时间过长，将造成颈椎椎体压力的累积，如果经常又重复性地给予颈椎不当的压力，就会造成颈椎伤害，导致颈椎提早退化。 颈椎退化初期的症状主要有肩颈僵硬、肩痛等，较严重时会出现手麻、手无力感、胸闷、视力模糊等情形。

当然除了以上情况，还有一种原因也会造成肩颈酸痛，那就是胸式呼吸

我们可以发现很多人肋骨无法往两侧打开吸入气体，进而代偿转而让上方斜方肌和斜角肌上提肩膀来进行呼吸也就是胸式呼吸，由于习惯性的含胸很多人由于胸部肌群的短缩，导致这样的呼吸而且还会使肩颈的肌肉更强化，而后果便就是导致肩颈酸痛以及加剧不良姿势。所以建议采用腹式呼吸也就是横膈膜呼吸，可以缓解交叉综合征的症状。

并且有以下症状的人群多半患有刚刚解释的上交叉综合征，可以自我检查一下。

1、肩峰撞击综合征【肩关节痛】

2、肌紧张头痛

3、胸廓出口综合征【手麻】

4、颈椎强直

5、颈椎不适

那么现在文章说到了这其实我们大致已经了解了上交叉综合征了，主要就是肌力不平衡的问题，这就来说说怎么去处理它。

首先介绍不平衡的肌群

过于紧张，张力过大的肌肉：

胸大肌/胸小肌，

上斜方肌

胸锁乳突肌

斜角肌

过于弱化，失活的肌肉：

菱形肌

前锯肌

颈深屈肌群

我们可以采用的处理方式：

1、矫正训练

2、矫正带固定训练

3、筋膜松解

4、拉伸

5、日常生活的不良习惯纠正

咱们详细说说矫正训练：

放松强化肌肉

每个动作持续20-30S

提高胸椎灵活性

胸大肌的筋膜松解

背阔肌筋膜松解

上斜方肌拉伸

强化激活抑制受限肌肉

屈肌激活训练20S

深层颈部屈肌强化15-30S

肩关节外展肌群强化提高肩关节灵活性15-20个

或者可以水平外展15-20个